Lejon Baguazhang seminariet
|
Sammanställning av texter från Sifu Henriks Blogg |
| |
Sitter här med alla mina anteckningar från helgens Baguaseminarium. Som det alltid är när man ska börja försöka förstå med hjärnan och inte med kroppen så är det först kaos. En enkel anvisning eller en fysisk rörelse som visas i all hast kan vara näst intill omöjlig att beskrivas i text så här efteråt. Därför råder jag alla att om ni är genuint intresserade av kung fu så se till att alltid vara på plats när det händer. Det går inte att lära sig kung fu genom att läsa en bok.
Även om det delvis var ett hårt seminarium så gick tiden ofantligt fort. Vi hann bara skrapa lite på ytan av vad Yin Fu Bagua har att erbjuda under dessa 10 timmar som vi var igång. Vad var det då för lilla skrap vi ägnade oss åt?
Lejon är ett av de åtta djuren i Baguazhang. Anledningen till att man börjar med detta djur är att det ger styrka och stabilitet. Dessa två egenskaper gör sedan att det går att fortsätta med de andra djuren som är mer dynamiska. En hel del fokus gavs därför under seminariet åt just grundställningen Mabo.
Det är viktigt för oss nybörjare att vara noga med denna och verkligen ta det lugnt i början och få rätt på den. Tränar man fel är det lätt att skada knäna allvarligt. Gör man däremot rätt så bygger man upp en stabilitet, styrka och uthållighet i benen vilket är främjande för hälsan. I stället för att låta ryggen göra allt dagligt arbete låter man benen ta denna arbetsuppgift. Vi räddar ryggen för ålderdomen. Ryggen och midjan ska däremot göra ett annat jobb inom Lejon Baguazhang.
|
| |
|
Det som karakteriserar lejonet och även Baguazhang i sig själv är fokuset kring midjan. I lejonet är nämligen kraftkällan just midjan då man stängt handleden, armbågsleden och axelleden. Med stängd menas här inte att den är helt stel eller orörlig utan mer att den aktiva kraftkällan inte ska ligga här utan runt midjepartiet. Som ni kanske förstår så är midjan ett stort paket av muskler och leder. När man börjar vrida midjan drar detta med sig höfter och ben. Här har vi anledningen till varför man först måste ha fokus på benställningarnas struktur.
Om inte ställningen är stabil och stadig och fixerad i marken kommer midjerörelsen helt enkelt att avrota kroppen och man tappar balansen. Med balans menar man här total balans, inte bara hålla sig stående. Det är här viktigt att knäna är på rätt plats ovanför foten så att detta bildar en pelare som är stabil. Detta ska sedan stå emot en motståndare som man vill svepa med vridrörelsen från midjan. Fredrik visade här med att Jonas fick sätta sig på benet. Om knäet inte är över foten eller åtminstone fast fixerat så är det lätt att vrida sönder sig. Vridningen ska sedermera ske i midjan och inte i knäet. I många stilar lär man sig inte att ta kontroll på knäledsrörelsen och många utövare drar på sig skador.
När ställningen är rotad kan man så gå vidare till att börja arbeta med midjepartiet. I lejon handlar det mycket om att komma in nära bakom motståndaren och svepa honom med ett slag. Likt andra kastgrenar så handlar det här inte om något tävlingskast eller dylikt. Man går rakt in och ställer sig där motståndaren tappar balansen och sedan slår man in kastet. Kastet i den här bemärkelsen skulle många snarare kalla ett slag. Strukturen på dessa tekniker gör att motståndare inte heller har så stor chans att skydda sig mot golvet. En fin avklappning från t.ex. Judo görs inte möjlig här. Detta är gamla traditionella stridstekniker och är inte gjorda för tävling. När man tränar är det därför viktigt att ta hänsyn till motståndaren och att ha kontroll på sin rörelse annars så blir där allvarliga skador.
|
| |
Yin Bagua är ett stort system och inte på något sätt lätt att lära. Det kräver mycket tid och stor hängivenhet för att bli bra. Det är inte det att det är akrobatiskt eller att det kräver extra ordinära fysiska förmågor utan snarare att det tar tid att kämpa sig igenom systemet. Här skiljer det inte sig från andra kung fu system. Man måste ha tålamod och kunna kämpa sig igenom den statiska och hårda träningen. I Kina kallar man detta att "äta bittert". I gengäld får man enastående kunskaper och en fysisk förmåga som andra människor inte har.
|
Yin Bagua består av olika träningsmoment var och en med sitt speciella fokus. En av dessa metoder är det vi i västvärlden skulle uppfatta som isometrisk träning. Det innebär att man ställer musklernas funktion mot varandra. Enkelt kan man säga att man spänner musklerna vilket innebär att man trycker och drar samtidigt.
Denna helg började vi träningen med Lejonpositionen. Detta är inte att man på något sätt försöker härma ett lejon. Yin Bagua är ett stort system och är inte på något sätt lätt att lära. Det kräver mycket tid och stor hängivenhet för att bli bra. Det är inte det att det är akrobatiskt eller att det kräver extra ordinära fysiska förmågor utan snarare att det tar tid att kämpa sig igenom systemet. Här skiljer det sig inte från andra kung fu system. Man måste ha tålamod och kunna kämpa sig igenom den statiska och hårda träningen. I Kina kallar man detta att "äta bittert". I gengäld får man enastående kunskaper och en fysisk förmåga som andra människor inte har.
Här har vi den karakteristiska lejonställningen vilket då är en isometrisk position. Lejon Bagua består av grundpositionen plus åtta sådana här positioner. I Yin Bagua är där sju djur till vilket även de innehåller vardera grundpositionen plus åtta positioner. Räknar vi nu på det här så har vi åtta grundpositioner samt sextiofyra positioner som man ska arbeta sig igenom alla med sina specifika kvalitéer. Det behövs inte något matematiskt snille för att räkna ut att man efter detta är rejält vältränad.
Vad vi har här är bara själva grundpositionerna inom Yin Bagua. I helgen tränade vi givetvis inte alla dessa vilket skulle ta flera veckor. Då varje position har en mängd detaljer som måste förklaras och tränas så gäller det att inte ha bråttom. Denna helg hann vi med grundpositionen i Lejon plus en till. Yin Bagua har en specifik arbetsmetod och det här med att stå i olika isometriska ställningar är bara en av dem.
Varje position ska man sedan försöka stå i så länge man orkar för att hitta var man är stel eller gör fel. Musklerna ska man sedan kontrahera mot varandra så att maximal effekt kan utvinnas. Varje position blir därför bara jobbigare och mer "bitter" ju bättre man blir. |
| |
Bagua består som jag berättat tidigare av åtta stycken djur. Det man oftast börjar med är lejonet därför att det ger styrka och struktur. Midjan är den del av kroppen som man genererar kraft ifrån när det gäller lejon. Här i lejonet har man nu i Yin Bagua en grundposition som bara benämns lejonpositionen.
Utöver denna position har man åtta stycken olika attackformer vilka är:
(Lejonpositionen)
1. Sweaping
2. Cutting
3. Chopping
4. Hocking
5. Shocking
6. Blocking
7. Seizing
8. Grasping.
Dessa positioner är alla isometriska övningar där man ställer olika muskler mot varandra för att stärka och finna den exakta kraftstrukturen. Positionerna är också till för att visa var ytterligheterna i dessa positioner går. Inom dessa positioner kan man nu finna tre olika attacker.
Det betyder att ur
1. Sweaping
finner man tre olika slag.
Räknar vi då på det så får vi åtta gånger tre slag plus grundpositionens attacker.
Baguahelgen 3-4 mars här på Malmö Wing Tsun Skola lärde Fredrik oss därför första positionen vilket då är Sweping. Började gjorde vi givetvis med lite styrketräning och uppvärmningsövningar från systemet. Dessa var scooping the moon from the bottom of the sea och serving teacupps. Därefter var det sedan dags för lejonets grundposition. Härefter nu kom vi så till sweaping och de tre olika attackerna. Först ut var det att hålla själva Sweaping positionen med allt vad det innebar. Ur denna position kunde vi sedan plocka ut de tre attackerna. |
| |
På seminariet 3-4 mars var fokuset på den första positionen. Detta är Sweaping. I Bagua använder man sig av en stegmässig försvåringsgrad när man lär in en teknik. Det vill säga att man börjar med få moment och lägger sedan till efterhand som eleven kan behärkska den tidigare nivån.
Träningsmetod 1. Position
Här placerar man sig först i Mabo (hästställningen).
Från denna position intar man sedan själva Sweaping positionen och håller denna.
Man skruvar och anspänner olika delar av kroppen för att här få en stabil och kraftfull position.
Detta är även styrketräning och stretching.
Träningsmetod 2. Enskilda slag
Man bryter sedan ut attackerna och tränar dessa en och en.
Detta för att få rätt på alla kraftriktningar och andra viktiga detaljer.
Här kommer vi nu till midjans vridning vilket är kraftgeneratorn.
Själva positionen börjar röra på sig.
Träningsmetod 3. Slagkombinationer
Här sätter man sedan ihop de tre attackerna så att de följer efter varandra. Man får så att säga här en slagserie inom ramen för Sweaping.
Man har här nu gjort själva träningen för slagen. Nästa svårighetsgrad är de olika formerna av steg och förflyttning inom Bagua vilket är lite speciellt.
|
| |
Fotarbete
Vi har nu kommit så långt i strukturen att det är dags för fotarbete. I det här fallet innebär det att vi ska sätta ihop lejonets grundposition med olika förflyttningar. Det innebär här också att vi ska sätta ihop första positionen med steg vilket i sig innebär de tre olika attackerna från denna position.
Rakt fotarbete
Den första formen av steg är rakt fram. Steget i sig själv utgår från Mabo, hästställningen. Från Mabo drar man in ena benet till det andra och skjuter ut det nittio grader. Förflyttningen blir på detta sätt likt ett zick-zack mönster. Detta kopplar man ihop med en av de tre attackerna. I detta stegmönster stoppar man sedan in de övriga två attackerna. Som avslutning kan man sedan göra de tre attackerna sammankopplade. Det blir då de tre attackerna på rad med varsitt steg.
Fyrkantsfotarbete
Andra formen av fotarbete utgår även det från Mabo. I stället för att flytta sig framåt bildar man här en fyrkant vilket man går i. Hörnorna i fyrkanten är de ställe där man sätter ner fötterna. Varannan ställning blir då att man tittar inåt i fyrkanten och varannan utåt. Liknande det första fotarbetet sätter man här in de tre attackerna. Detta fotarbete är sedan det man använder sig av som hjälpmedel vid formträning.
Cirkelgång
Det tredje fotarbetet är det som många förknippar med Baguaträning. Här går man i en cirkel. När man startar detta fotarbete tänker man sig att man står någonstans på den imaginära cirkeln. Inte inuti eller utanför. Man vänder sig sedan och går på cirkeln åt vänster. Den inre foten tar steg som är innanför cirkeln och den yttre tar steg som är precis utanför cirkeln. Fötterna ska aldrig korsa varandra utan ska röra sig parallellt även då de rör sig i en cirkel. Vi kan likna det vid tågräls som bildar två cirklar där varje fot har sin räls att följa. Naturligt blir här att det yttre steget blir längre då denna cirkel är större.
Det svåra med cirkelgång är givetvis först steget som känns ovant. Nästa svårighetsgrad är att kontrollera centrifugalkraften vilket man gör genom att vrida midjan inåt mitten av cirkeln. Det cirkulerande steget förutsätter att motståndaren befinner sig i denna mitt. Härifrån intar man sedan lejonets grundposition som då är inåt mot cirkelns mitt. Cirkelgången förutsätter även olika steg för att byta riktning från höger till vänster varv. Det är sedan från denna cirkelgång som formerna tar sin början. |
| |
Former
Jag har nu kommit till sista delen av baguazhangseminariet för denna gång. Det innebär att det är dags att beskriva hur formerna fungerar inom Yin Bagua. Eftersom detta seminariet behandlade lejondelen tänker jag hålla mig inom detta djur. Dels för att om man beskriver strukturen för ett av djuren beskriver man i stort strukturen för hels systemet. För det andra så kan jag inte beskriva de andra djuren då jan inte kan något om dem. Fredrik har visserligen visat och berättat lite om de andra djuren men det har mest varit för att vi varit nyfikna på att känna på dem.
Inom varje djur har man olika principer som karakteriserar just det djuret. Detta har inte så mycket med djuret i sig att göra utan det har mer med kraftgenerering och taktik att göra. Inom lejon har man följande kategorier eller teman.
1. Moving with the force
2. Turning the back
3. Lifting and holding
4. Windmeal
5. Lyingstep
6. Reversing the body
7. Folding
8. (Interlocking)
Nummer åtta har jag gjort inom parentes därför att detta är själva lejonet i sig. Man har inte någon kategori som är lejon-lejon.
Vi har här nu sju stycken kategorier för att skapa formerna. I var och en av dessa kategorier stoppar man nu in de olika attackerna från lejon. Om ni inte kommer ihåg dem så har ni dem här.
(Lejonpositionen)
1. Sweaping
2. Cutting
3. Chopping
4. Hocking
5. Shocking
6. Blocking
7. Seizing
8. Grasping.
Sätter man nu ihop dessa två delar får man här 7 x 8 kategorier vilket blir 56 olika former. I dessa former har man sedan de olika slagen att blanda mellan. Detta var som sagt tre stycken olika från varje position vilket blir 24 stycken.
Formen startar sedan med cirkelgången. Här börjar man då med att gå runt. Till denna gång intar man sedan lejonets grundposition och fortsätter gå cirkelgång. Från denna cirkelgång börjar sedan de olika formerna. Formen går då från cirkelsteg till fyrkantssteget. Tillsammans med fyrkantssteget sätter man sedan in de olika attackerna i bestämda ordningar om sju attacker i varje. Vi har här en lejonform. Varje form avslutas med att man kommer tillbaks i lejonets grundposition och man kan fortsätta gå i cirkeln.
Som ni kan se är arbetsmetoden systematisk. Man börjar med enkla steg och attacker var för sig. Man tränar på att sätta ihop steg och attacker. Man länkar sedan samman serier av slag och steg och tillsist tränar man så olika applikationsmönster. Varje del behövs för att bemästra Baguazhang.
Jag har här nu gjort ett försök att beskriva lite om hur strukturen inom Yin Bagua ser ut. Det är säkerligen inte exakt rätt eftersom jag själv inte är någon mästare på detta system eller ens i närheten. Det är också bara en beskrivning av Lejonet. Yin Bagua är ett hiskeligt stort system med massor av olika övningar. Förutom de åtta djuren innehåller systemet även Qigong och styrkeövningar. Så som jag förstått det innehåller det också olika läkekonstmetoder där man kan bota olika former av sjukdomar.
Tack till Fredrik Regn som kom och höll detta seminarium. Vi hoppas här på www.kung-fu.se att det i framtiden kommer att bli många seminarier i Baguazhang i framtiden. |
| |
| Text: Henrik Nilsson |
| Foto: Jonas Evertsson |
